Oslovila mne čtenářka internetového magazínu pro ženy s návrhem, že by se chtěla podělit o rady a zkušenosti s hubnutím. Sama již zhubla spolu se svými přáteli díky těmto radám více jak 10kg a nabídla pomoc i ostatním, kteří potřebují, nebo chtějí zredukovat svoji váhu.
V této rubrice tedy postupně budou vycházet články jak na zdravé hubnutí.
První je zde:

Líbilo by se Vám celý den jíst a zhubnout?

Čím častěji a pravidelněji jíte, tím lépe. Proč?
Trávení potravin vyžaduje po jejich příjmu ještě 1 hodinu zvýšenou potřebu energie.
Častými porcemi zabráníte vzniku hladu a tělo si nebude dělat žádné zásoby. Kdybyste jedly cely den 5000Kj, tak Vaše tělo bude stále zpracovávat přijatou energii a budete jako lunt ?

Jak tedy správně rozložit denní příjem (5 000 kJ)?
• Snídaně 1000 kJ např v 7:00
Např: 0,5L čaje s umělým sladidlem 0 kJ + 1 celozrnný chléb (500) s perlou TIP (60) + polovina odtučněného tvarohu (125 g= 150 kJ) s nakrájeným pomerančem (100g = 200 kj) = 910 kJ.
Tip: kupte si domů umělé sladidlo na bázi aspartamu, nejlépe s obsahem chrómu, který snižuje chuť na sladké.
• Svačina 500 kJ např v 10:00 např. krůtí šunka – 1 balení 100g
• Oběd 1 500 kJ např v 12:00
Zde je třeba být realista – oběd často neovlivníte. Pokud chodíte do kantýny, alespoň volte co nejlehčí jídlo, jezte jen polovinu přílohy (nechte si dát na talíř už jen tu polovinu, jinak sníte stejně všechno ) Nejezte obalovaná masa, nemastěte brambory, nejezte knedlíky a hranolky, nepřehánějte to s těstovinami.
Tip : Pokud potřebujete větší oběd tak zrušte dopolední svačinu a dejte si na oběd 2000 kJ.
Např 150 g kuřecího masa (nebo filé) 750 kJ (pokud je pečené na oleji tak min 1000 kJ + 100 gramů brambor 330 kj (2 střední brambory) + zeleninový salát 200 g 200 kJ + 0,5 L neslazeného nápoje (ten je lepší vypít před jídlem)
Tip: Kupte si do práce celé balení neperlivé vody (event s příchutí, ale bez cukru – Toma svěží, poděbradka light), vydrží Vám na týden.
• Svačina 500 kJ např v 16:00 např. jogurt Light 125 g = 200 kJ + plátek křehkého chleba 100 kJ + 2 rajčata (200 kJ)
• Večeře 1000 kJ např v 18:00 např. Zeleninový salát s kuřecím masem grande: 200 g okurky, 100 g rajčat, 200 g ledového salátu, zálivka( voda, ocet, umělé sladidlo) , 150 g kuřete pečeného na 1 lžičce olivového oleje + 0,5L nápoje
• 2. večeře 500 kj např v 20:00 (nejpozději 2 hodiny před spaním) např. 1 pomeranč menší 250 a 1 jablko malé 230 kj (nebo rohlík s sýrem maratonec light)

Ověřte si, co víte:
Která potravina obsahuje nejvíce cukru?
kečup
smetanová zmrzlina
ovocný jogurt

Jakým jídlem získáme nejvíce KJ?
hamburger
pizza se šunkou a sýrem
bageta se šunkou a sýrem

Která potravina obsahuje nejvíce KJ na 100 g ?
piškoty
cornflakes
müsli se sušeným ovocem
kečup
bageta se šunkou a sýrem
cornflakes

Výsledky testu naleznete na http://www.doformy.cz/kviz17