Omezte stres

Stres. Každý z nás jej dobře zná. Přeci jenom nežijeme na Novém Zélandu. Tak tedy pár tipů, jak na stres ... Ráno se nestihneme ani snídat. Pak na dálnici zácpa, porada začíná v devět a vy ještě před devátou nejste v práci. Jednání s obchodním partnerem nebylo úspěšné. A před obědem volají ze školy, že váš syn rozbil okno a nevhodně se vyjádřil o třídní učitelcet, odpoledne letíte na nákup, protože večer čekáte návštěvu, doma všechno rychle připravíte, ještě úkoly do školy, v osm zvoní přátelé a o půlnoci padáte mrtví do postele. Tak to je obraz jednoho z mnoha hektických dnů, které každý z nás prožívá. Den, který je naplněný stresem až po okraj. A rozhodně si dříve, nebo později vybere svou daň. Ať v oblasti fyzické – bolesti hlavy, tlak na hrudníku, bolest žaludku…, emoční – rozladění, lítostivost, výbuchy vzteku, tak psychické – horší koncentrace, vyšší chybovost, zapomínání…

Co dělat pro to, abychom zmírnili jeho dopad?
V boji proti stresu je nutné dobře poznat sami sebe – své projevy a reakce na stres. Pokud se budete po jistou dobu pozorovat, zjistíte, jaké varovné signály vysílá vaše tělo. Najděte si jakékoliv aktivity, při kterých je vám dobře a při nichž cítíte, že se vám vrací síla i psychická rovnováha.

Existuje celá řada relaxačních metod.
Zaměřují se na uvolnění svalového napětí a zklidnění a prohloubení dechu. Vychází se z toho, že mysl i tělo jsou propojené – pokud se podaří uvolnit jedno, uvolní se i druhé. (Když máme starosti, necítíme se ani fyzicky dobře…)
Pokud budete používat relaxační techniku, pamatujte, že vám to musí být příjemné – jak druh relaxace, tak poloha těla i zvolené oblečení (nesmí škrtit, atd.) Také pamatujte na dýchání – nádech by měl být hluboký, břišní, ne povrchní – mělké dýchání, při kterém se zvedá jen hrudník.

Další způsoby, jak zmírnit stres:

- Pravidelně cvičte
- Vynechte nebo silně omezte kofeinové a alkoholické nápoje ( mohou zvýšit úzkost a nespavost)
- Udržujte úzké vztahy s rodinou a přáteli, s problémy se svěřte blízké osobě
- Udělejte sami sobě čas od času radost
- Poznejte svou fyzickou a emocionální kapacitu
- Stanovte si realistické cíle
- Dostatečně odpočívejte

Zajímavé je, že tělo si říká o dva spánky denně. Nejen večer, ale i v brzkém odpoledni. Pocit únavy a ospalosti je v časném odpoledni normální. Duševní i fyzická aktivita v dopoledních hodinách je vystřídána útlumem. Ten se dostavuje po poledni, zhruba mezi první a třetí hodinou odpolední. Člověk, pokud má možnost, měl by si dát siestu- nejen, že dodá tělu novou energii, ale i může předejít zbytečným úrazům a chybám, kterých se dopouští snáze, když je unavený.

Každý člověk potřebuje jiné množství odpočinku. Někdo relaxuje krátce – nad šálkem dobrého čaje nebo kávy, jiným pomůže dvacet minut spánku. Jestliže po poledni cítíte ospalost a máte možnost si pospat, dopřejte si to. Když jste doma a rozhodnete se siestu prospat, oblečte se do pyžama a zatáhněte závěsy. Odpočinek pak bude kvalitnější. Dejte však pozor, abyste spánek nepřetáhli. Většinou stačí 15 -30 minut. Někdo ale potřebuje třeba i hodinu a půl, aby se cítil svěží. Ideální dobu, po které se probudíte osvěženi a nebudete se cítit ospalí, si tedy musíte vyzkoušet sami.

Pokud si nemůžete zdřímnout a jste unavení nebo ve stresu, dopřejte si alespoň šálek čaje. Ten pomůže rychleji zahnat důsledky stresu. Podle výzkumů černý čaj omezuje úroveň stresového hormonu kortizolu v krvi. Nesnižuje samotný stres, ale urychluje uklidnění.

Ať se rozhodnete jakkoli, bojujte proti tomu, aby vás stres dostal do svých spárů. Budete zdravější, vyrovnanější a spokojenější. Chce to námahu, ale stojí to za to.

Zdroj: Hotová Eva http://www.revoar.cz